Pentingnya Hidrasi dan Nutrisi
Konsumsi air minimal 2-3 liter per hari. Makan makanan berkalori tinggi seperti coklat, kacang, dan energy bar. Istirahat setiap 1-2 jam pendakian untuk menjaga stamina.
Mengenal Hipotermia & AMS
Hipotermia terjadi ketika suhu inti tubuh turun drastis akibat basah dan angin kencang. Altitude Mountain Sickness (AMS) biasanya muncul di atas 2.500 mdpl dengan gejala sakit kepala, mual, dan lemas.
Pencegahan dengan Sistem Layer
- Base layer: bahan moisture-wicking (wol merino/polyester), hindari katun
- Mid layer: fleece atau jaket untuk insulasi panas tubuh
- Outer layer: jaket windproof & waterproof
- Selalu ganti pakaian basah segera setelah hujan atau berkeringat
Jika gejala AMS memburuk (batuk berdarah, kebingungan, sulit berjalan lurus) — turun segera dan cari pertolongan.